Page 5 - Zurzacher Woche - KW 32 - 2021

DIENSTAG, 10. AUGUST 2021 GESUNDER SCHLAF SEITE 5

Schlafhygiene: Verbessern Sie

8 wertvolle Tipps zum Einschlafen Ihren Schlaf!

Gut schlafen und ausgeruht Gesunder Schlaf ist zentral für unser Wohlbefinden und die
aufwachen – was so einfach wichtigste Quelle für unsere Erholung. Nur wer gut schläft,
klingt, klappt manchmal nicht kann aktiv am Leben teilnehmen. Die Schlafexperten empfeh-
so gut. Der Grund könnte eine len vier goldene Regeln zur erholsamen Nachtruhe:
falsche Schlafhygiene sein.
Hier ein paar Tipps, wie Sie
erholsamen Schlaf finden und
was eine gute Schlafhygiene
ausmacht.

Es gibt viele Faktoren, die unse-
ren Schlaf beeinflussen. Das
liegt auch daran, dass unser Be-
wusstsein im Schlaf nicht völ-
lig ausgeschaltet ist. Wir neh-
men zum Beispiel Schmerzen,
Geräusche oder Helligkeit wahr.
Genau das kann unglücklicher- Bild: pixabay
weise die Schlafqualität massiv Schlafrituale können das Einschlafen begünstigen
beeinträchtigen. Das hat unter
anderem zur Folge, dass wir am eine gute Matratze, eine ange- Zeiten, Entspannungsübungen
nächsten Morgen aufwachen, nehme Liegeposition und die oder eine Tasse beruhigender
und uns gerädert, immer noch richtige Schlaftemperatur – Hopfentee sein.
müde und schlichtweg unfit füh- nicht zu warm und nicht zu kalt.
len. Tipp 6: Bild: zVg
Tipp 2: Verzichten Sie besser Schlafstörungen sind behandelbar – den ersten Schritt um diese zu überwin-
Die gute Nachricht aber lautet: Entdecken Sie die dunkle auf Alkohol, Koffein und den, machen Sie mit einem Erst-/Anamnesegespräch in einer unserer Klini-
Viele Schlafstörungen lassen Seite der Nacht schweres Essen ken an den Standorten in Bad Zurzach, Luzern oder am Airport Zürich.
sich schon verbessern, indem Helles Licht mit einer Stärke von Ein gelegentliches Glas Wein am
wir ungünstige Faktoren, wie 5'000 bis 10'000 Lux ist durch- Abend kann dem Einschlafen 1. Entspannung am Abend nis der heute verfügbaren Be-
Lärm, helles Licht oder eine un- aus gut für den Körper. Wir durchaus zuträglich sein. Zu- Vor dem Schlafen-Gehen zur handlungsmöglichkeiten. Einige
bequeme Schlafumgebung mini- schütten Serotonin aus, das eine dem stört schweres Essen den Ruhe kommen und entspan- Arzneimittel können den natür-
mieren. Wer eine gute Schlafhy- aktivierende und antidepressive Schlaf, weil der Körper mehr nen, beispielsweise mit Entspan- lichen Schlaf sogar stören. An-
giene erschafft, wird auch wieder Funktion hat. arbeiten muss, um zu verdauen. nungsmethoden oder Einschlaf- haltende Schlafstörungen sollten
besser schlafen können. So sind Kohlenhydrate und Pro- ritualen. in jedem Fall abgeklärt werden.
Tipp 3 teine (Eiweisse) leichter verdau-
Tipp 1: Stellen Sie Ihr Smartphone in lich als fetthaltige Gerichte. Da- 2. Schlafzimmer als Ruheoase Schlafstörungen sind behan-
Machen Sie es sich bequem den Nachtmodus rum sollten Menschen mit ge- Das Schlafzimmer klar als delbar. Sie sind individuell und
Schaffen Sie eine Schlafumge- störtem Schlaf nicht direkt vor Schlaf- und Ruhezimmer ab- sollten interdisziplinär betrach-
bung, in der Sie sich rundum Tipp 4: dem Schlafen essen. grenzen. Ein ausreichend gros- tet werden. Das Leistungsange-
wohl fühlen: ein bequemes Bett, Kommen Sie zur Ruhe ses, auf die individuellen Bedürf- bot der Klinik für Schlafmedi-
Zum Schlafen brauchen wir Tipp 7: nisse abgestimmtes Bett sowie zin ist genau darauf ausgerichtet
Ruhe. Und die wird durch Lärm Auf den Mittagsschlaf ein gutes Raumklima verbessern und führt Menschen zu gesun-
gestört, etwa wenn das Schlaf- verzichten die Schlafumgebung. dem Schlaf zurück.
zimmer an einer vielbefahre- Zu guter Letzt: Wer nicht schla-
nen Strasse liegt. Dann heisst fen kann, hat möglicherweise 3. Ungestörte Nachtruhe pd
es: Fenster schliessen oder Oh- einfach genug geschlafen, zum Lärm (z.B. durch Telefone, ti-
renstöpsel nutzen, um den Ge- Beispiel schon am Tag. ckende Uhren) und Störfakto-
räuschpegel zu reduzieren. ren, wie Fernseher und Smart-
Tipp 8: phones, vermeiden. Der in- ZURZACH Care
Tipp 5: Bewegung an der frischen Luft tensive Blaulichtanteil von Klinik für Schlafmedizin
Schaffen Sie sich ein Gönnen Sie sich in der Mittags- Bildschirmen, die elektromagne- Standorte in Bad Zurzach,
Einschlafritual pause mal einen kleinen Spa- tische Strahlung und die Erwar- Luzern und am Airport Zürich
Wer Schwierigkeiten hat, abends ziergang. Schlafprobleme kön- tungshaltung «immer erreichbar
zur Ruhe zu kommen, kann nen auch entstehen, wenn tags- zu sein» stören den Schlaf. ksm@zurzachcare.ch
mit einem regelmässigen Ein- über die Adenosin-Ausschüttung Tel. +41 56 269 60 20
schlafritual den Körper in den nicht genug gefördert wird 4. Vorsicht mit Medikamenten www.zurzachcare.ch/
Bewegung an der frischen Luft för- Schlafmodus bringen. Das kön- Ein Dauergebrauch von Schlaf- schlafmedizin
dert den Schlaf! nen etwa regelmässige Bettgeh- pd mitteln passiert oft aus Unkennt-

ANZEIGE